uginanie ramion ze sztangielkami

Marta849 Myślisz, ze tak będzie lepiej? Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 3x10 2. Hiptrust 3x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie [...]

[...] -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie - Podciaganie szerokim chwytem Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną -4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: [...]

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]

[...] . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x 10-15 Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 2x10-15 Rozpietki na maszynie 2x10-15 Wioslowanie 2x10-15 Sciaganie gornego drazka za plecy 2x10-15 [...]

[...] o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje ćwiczenia na dwugłowy [...]

Przeczytalem wlasnie artykuly oraz badania na temat cwiczen na nogi. Teraz wiem jaki to wazny element treningu. Napisalem nowy plan. Moze ktos go sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do [...]

[...] drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja) - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 (progresja) - wyprostny tułowia na lawce 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 [...]

[...] drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja) - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 (progresja) - wyprostny tułowia na lawce 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 [...]

A wiec ulozylem nowy plan, chcialbym zebyscie go ocenili i w razie co poprawili, chociaz nie sadze ze bedzie taka potrzeba ;). To byl moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek w bok 2s Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]

Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Dzieki wielkie za pomoc Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 8 [...]

Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]

Próbowałem coś samemu poskładać opierając się na tych stronach: http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=344 http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Plan: Poniedziałek: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 5 serii po 10 powtórzeń b)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 5 serii po 10 powtórzeń c)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku 5 serii po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 35 serie po 10-12 powtórzeń IMO MALO BRAK PROSTOWNIKA Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO Dzien piąty Barki - [...]

[...] po 10-12 powtórzeń Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku do brody 5 serii po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 5 seri po 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - wachlarz sztangą 3 serie po 7 powtórzeń - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 [...]

[...] po 10-12 powtórzeń Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku do brody 5 serii po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 5 seri po 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - wachlarz sztangą 3 serie po 7 powtórzeń - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]